موی تای کاران بخوانند !

تازه موی تای را شروع کردید ؟ دوست دارید حرفه ای تر شوید ؟ با ما باشید

معمولا در هر رشته ای از هنرهای رزمی ، تازه کاران پر از شو وشوق اند تا دوران مبتدی بودن خود را هرچه زودتر بگذرانند . برخی اساتید معتقدند دوران مبتدی بودن ، طول مدت خاص خود را دارد و کوتاهتر نمیشود اما این اعتقاد منسوخ شده است ، دنیای امروزه هنرهای رزمی به سرعت نور در حال پیشرفت ، تکامل و تغییر است . ما به شما می گوئیم چه کارهایی انجام دهید تا زودتر به یک موی تای کار میان رده (نسبت به سطح جهانی موی تای) تبدیل شوید .

زیربنای هوازی مناسب !

چه مبتدی باشید ، چه حرفه ای ، چه موی تای کار باشید چه رزمی کار در هر رشته دیگری ، اگر فایتر هستید (یا در کل رزمی کار) باید یک زیربنای مطمئن و قابل اتکا از نظر ویژگی های هوازی داشته باشید . باید ضربان قلبتان ، با شدت بالا و پرفشار و همچنین شدت نامنظم و گاهی تند و کند آشنا باشید ، باید ریه هایتان حجم قابل قبولی از اکسیژن را دریافت کنند و به قدر کفایت قدرتمند باشند ،داشتن یک زیربنای هوازی مناسب و مطمئن یک برگ برنده برای پیشرفت سریع است ، انجام مکرر تمرینات هوازی سنگین و نیمه سنگین و گنجاندن تمرینات هوازی در همه ی تمریناتتان می تواند خیلی زودتر  شما را در حد قابل قبولی از آمادگی جسمانی قرار دهد . موی تای کاران حرفه ای همیشه و دائما به انجام تمرینات هوازی مبادرت می ورزند .

چه تمرینات هوازی مناسب است ؟

تمریناتی از قبیل دویدن ، طناب زدن ، را می توان از بهترین و عالی ترین تمرینات هوازی مورد نیاز موی تای کران دانست گرچه دویدن در این برنامه جایگاه موثر تری دارد ، شما باید در طول هرجلسه به میزان کافی و با شدت بالا بدوید ، دویدن را از برنامه خود حذف نکنید و به آن توجه اکید داشته باشید . دویدن روی تردمیل زیاد توصیه نمیشود چرا که نسبت به دویدن معمولی از مزایای واقعا کمتری برخوردار است اما اگر فضای مناسب برای دویدن ندارید و تردمیل در دسترس شماست ، مشکلی نیست ، از تردمیل بهره ببرید .

چه قدر از این تمرینات ؟

اگر تازه کارید ، بهتر است که در هرجلسه حدود بیست دقیقه بدوید ، گاهی در میان دویدن خود را به چالش دعوت کنید و دو الی سه دور با سرعت بالا بدوید ، یک مسیر مستقیم و نسبتا کوتاه را با نهایت سرعت بدوید ، تا علاوه بر تقویت زیربنای هوازی مناسب ، فاکتور های غیرهوازی را هم دستخوش پیشرفت و تکامل کنید . بهتر است در هفته سه بار به مدت بیست و پنج دقیقه بدوید . اگر بتوانید جمعه ها را هم به مدت نیم ساعت بدوید و پس از استراحت کمی تمرین کنید در سرعت پیشرفت شما تاثیر بسزایی دارد .

چقدر طناب بزنیم ؟

در ابتدای امر که برای پیشرفت تلاش می کنید ، بدنتان هنوز آماده نیست ! پس نباید فشار زیاد از حد توان بر بدنتان وارد کنید چراکه اگر فشاری بیش از حد تحمل بدن بر آن وارد کنید مسلما با واکنش های  تند عضلات ، مفاصل و تاندون ها مواجه خواهید شد ! پس تمرینات را به مرور و بانظم شروع کنید ، با جدیت و استمرار جلو ببرید و اندک اندک و حساب شده بر شدت و میزان آن بیفزایید تا هرچه زودتر به یک فیزیک آماده برسید . طناب زدن برای شروع ممکن است کمی سخت باشد می توانید از پنج دقیقه شروع کنید و تا زمانی که هنوز کاملا آماده نیستید ، اندک اندک بر روی زمان آن اضافه کنید و کم کم به بیست و پنج دقیقه برسانید . حرفه ای ها از آنجا که باید فایت های بسیار سنگین را مدیریت کنند لازم است تا گاهی در هر جلسه ، حدود 70 دقیقه هم طناب بزنند .

فاکتور های دیگر

به مرور که برای حرفه ای شدن تلاش می کنید ، باید در ذهن خود بگنجانید که تن و بدنتان باید آبدیده شوند تا بتوانید فایت ها را به خوبی مدیریت کنید پس از یک حریف تمرینی حرفه ای بخواهید تا آرام آرام  به  بدنتان ضربه بزند ، ضربات پشت سرهم و بدون مکث با یک شدت ثابت به تمام بدن وارد آیند ، شکم و پهلو از جمله مناطقی هستند که باید مکررا ضربه بخورند ، به مفاصل ضربه نزنید و عضلات را در هر جلسه آبدیده کنید .

از تکنیک ها غافل نباشید !

بهتر است ، هر جلسه روی تعداد خاصی از تکنیک ها تمرکز کنید ، مثلا در یک جلسه شش تکنیک را مکررا تمرین کنید ، در جلسه بعد هم همین تعداد را تمرین کنید ، یادتان باشد ، صحیح زدن ارجحیت دارد بر سریع زدن ، پس عجول نباشید ، سرعت به وقتش سراغ تکنیک هایتان می آید ، باید صحیح و کامل و درست تکنیک ها را اجرا کنید .

بهتر است تا دو تکنیک را لم کار خود قرار دهید و برای رسیدن به این منظور باید دو تکنیکی که کاربردی تر بوده و به آن علاقه بیشتری دارید را دو برابر باقی تکنیک ها تمرین کنید ، این کار به شما کمک می کند تا فایت های با کیفیت تری را ارائه دهید .

دویدن و مرور تکنیک واقعا مهم است

یادبگیرید که تمرین مداوم ضربات دست ، در هنگامی که بدن در حالت دو است ، می تواند بسیار عالی باشد ، هرازگاهی به پشت بدوید و با تمرکز تکنیک های دست را به خوبی مرور کنید .

انعطاف ، رمز سلامت تاندون ها و بافت های ماهیچه ای

در هر برهه ای از هنرهای رزمی هستید ، به خوبی گرم کنید و در انتهای تمرین با حرکات انعطافی صحیح و نسبتا سنگین ، به خوبی بدن را منعطف کرده و در عین حال سرد کنید . از فواید تمرینات کششی در مطالب پیشین گفته ایم . اهمیت آنرا به هیچ عنوان دست کم نگیرید .

تهیه و تنظیم : www.specialfighter.com

ایده گرفته از : ماهنامه رزم آور

سبز و رزمی کار باشید .